Идеальные параметры тела задают не только конкурсы красоты
В медицине существует понятие идеальной окружности талии — не более 79 см у женщин и 93 см у мужчин.
Но не спешите обвинять врачей в бодишейминге, ведь причина в том, что окружность живота более этих цифр сопряжена с двукратным увеличением риска таких заболеваний, как атеросклероз, инсульт, инфаркт миокарда, внезапная сердечная смерть, подагра и пр.
Объем талии выше приведённых цифр – маркер висцерального ожирения (ожирения вокруг внутренних органов), при котором этот самый жир (в отличие от ягодично-бедренного) ещё и гормонально активен.
Поэтому иметь избыточный жир на животе хуже, чем иметь его на ягодицах
Абдоминальное ожирение наряду с еще несколькими составляющими формируют «смертельный квартет», или метаболический синдром.
Итак, «кто» входит в этот квартет?
Абдоминальный тип ожирения (окружность талии у мужчин ≥94 см, у женщин ≥80 см)
Артериальная гипертензия (АД ≥ 140/90 мм рт.ст. или приём антигипертензивных препаратов)
Нарушение липидного обмена (триглицериды ≥ 1.7 ммоль/л и/или ЛПНП ≥ 3 ммоль/л)
Нарушение углеводного обмена (нарушение толерантности к глюкозе/ нарушенная гликемия натощак/сахарный диабет)
Каждый из компонентов уже является фактором сердечно-сосудистого риска, а при метаболическом синдроме происходит не просто суммация, а взаимное усиление этих факторов!
В чем причина возникновения метаболического синдрома?
Высококалорийное питание с недостатком овощей, фруктов, белка
Употребление сладких напитков и алкоголя
Малоподвижный образ жизни
Некоторые препараты (глюкокортикоиды, антидепрессанты и др.)
Некоторые заболевания (синдром Иценко-Кушинга, гипотиреоз и др.)
Возраст
Стрессы
Дефицит сна
Чем чреват МС?
увеличением сердечно-сосудистого риска
возникновением подагры
риском тромбозов
возникновением онкозаболеваний
синдромом обструктивного апноэ сна
жировым гепатозом (ожирение печени)
хронической почечной патологией
синдромом поликистозных яичников у женщин
эректильной дисфункцией у мужчин
внезапной сердечной смертью
и др.
Если вам не очень нравится собственное отражение, это ещё не значит, что у вас ожирение.
Так когда же речь идёт об ожирении и избыточном весе?
Наиболее активно применяется классификация ВОЗ, основанная на индексе массы тела (ИМТ).
ИМТ=вес в кг/рост в метрах в квадрате
(у женщины весом 80 кг и ростом 168 см, ИМТ равен: 80/1,68*1,68= 28,3)
Как интерпретируем:
Недостаток веса: ИМТ <18.5 кг/м2
Норма: ИМТ 18.5-24,9 кг/м2
Избыточный вес: ИМТ 25-29.9 кг/м2
Ожирение: ИМТ свыше 30 кг/м2
(у женщины с ИМТ=28,3 — избыточный вес)
Дополнительно измеряем окружность талии (ОТ), а также бедер (ОБ).
Норма ОТ, как мы уже знаем: <80 см для женщин и <94 см для мужчин
Риски проблем со здоровьем многократно возрастают при ОТ ≥88 см и ≥102 см, соответственно!
Норма отношения ОТ/ОБ: ≤0,85 для женщин и ≤0,9 для мужчин
Процентное содержание жировой ткани может быть косвенно оценено с помощью уравнения: % жировой массы = 1,2 (ИМТ) + 0,23 (возраст) — 10,8 (пол) — 5,4 где возраст — число полных лет, пол — коэффициент, равный 1 для и 0 для
(у женщины 45 лет весом 80 кг и ростом 168 см, он равен: 1,2*28,3+0,23*45-10,8*0-5,4= 33,96+10,35-0-5,4= 38,9)
Содержание жировой ткани>25% у мужчин расценивается как высокое, а показатели 21–25% являются пограничными. У женщин соответствующие показатели составляют >33% и 31–33%.
Интересно, что максимальную продолжительность жизни демонстрируют люди, чей ИМТ находится между верхней границей нормы и избыточным весом.
Поэтому с точки зрения здоровья нет никаких оснований говорить о том, что вы должны выглядеть как фитнес-модели.
О том, как снизить количество висцерального жира, читайте в нашей следующей статье.