Есть у меня один товарищ. Бестактный и беспардонный…
— Вчера руководитель звонил, сказал, что хочет выдвинуть мою кандидатуру на повышение.
— Пфф, ткнул пальцем в небо, это ничего еще не значит.
— Нуу, почему же, он еще добавил, что я – эффективный и исполнительный работник.
— Вот именно, «исполнительный» значит «козел отпущения». Это он отметил твою безотказность, а не ум и компетентность.
— Да я вроде не глупая, университет вот окончила с красным дипломом.
— В год поступления был маленький конкурс, повезло. Да и учеба была не такая сложная. И ты уверенна, что справишься?
— Не знаю, наверное, надо посоветоваться с коллегой.
— Да, посоветуйся, а лучше предложи ее кандидатуру, у нее и опыта больше. Да и какой из тебя начальник? Тебе бы еще 2 высших, 33 тренинга и прочитать 40 книг по эффективному менеджменту, вот тогда – возможно. А если подведешь?
— Ну разберемся, Москва не сразу строилась.
— Ну если делать, то идеально, а не абы как. Тогда и браться не стоит.
Он вечно так:
«У тебя недостаточно опыта»
«Ты не справишься, помнишь же, что было в прошлый раз?»
«А может лучше не начинать? Тогда точно никого не подведешь»
«Похвалили? Тебя? Наверное, перепутали»
Я всегда злюсь, отмахиваюсь, пытаюсь прогнать его, но он не замолкает: «Не получится, не сможешь, не лезь, не пробуй...»
Миг, и я уже начинаю теряться в сам-сам-сомнениях.
Так и в этот раз – слушать его было невыносимо. Эти слова мешали и не давали сосредоточиться.
— Слушай, уходи, а.
— Да ладно тебе, нам же так хорошо вместе. Обожаю перфекционистов, – он так крепко меня обнял, что я чуть не задохнулась.
Синдром самозванца уселся рядышком и ехидно мне подмигнул.
«Самозванец! От самозванца слышу!»
«Я недостаточно компетентен»
«Мне нужно срочно все переделать»
«Надо посоветоваться, кто угодно знает лучше меня»
«Если я ошибусь или не буду знать ответа на вопрос, все подумают, что я плохой специалист»
«Ну что вы, не нужно денег, ведь я особо и не приложила никаких усилий».
«Это не моя заслуга, просто повезло»
Знакомо?
Если ответ утвердительный, значит и вы живёте с самозванцем.
Синдром самозванца — это неспособность человека принимать свои успехи и достижения как свою заслугу. Это набор убеждений, шаблонов о собственной некомпетентности и случайности своих успехов. Человек не осознает собственной значимости, ценности, может думать о том, что он вообще не заслужил этого успеха, которого ему, кстати, удалось добиться.
Ощущение, что все окружающие заблуждаются на его счёт и рано или поздно поймут, что он из себя ничего не представляет.
Проблема заключается в личной оценке себя, своих возможностей и нашего собственного мнения о том, «а заслуживаю ли я тех самых желанных изменений? Уж не самозванец ли я?»
Синдром самозванца может затрагивать абсолютно разные сферы жизни – будь то учеба, работа или личные отношения.
Признаки того, что у вас «живёт» самозванец:
Вам сложно принимать похвалу и комплименты от других.
Бывает ощущение, что вы незаслуженно занимаете чьё-то место, а ваш успех — результат везения и случайного стечения обстоятельств.
Боитесь, что все узнают о вашей «некомпетентности» и уволят.
Чувствуете неуверенность, стесняетесь выражать свое собственное мнение, смягчая его такими фразами: «кажется, так будет лучше», «наверное, можно рассмотреть ещё и этот вариант» и пр. Не умеете отстаивать собственное мнение, и любой более уверенный человек может разубедить вас в вашей правоте.
Мысль об ошибках и провалах для вас невыносима.
По статистике 80% успешных людей сталкиваются с синдромом самозванца.
Отличная новость: невероятно, но это синдром именно успешных людей!
Синдромом самозванца обычно страдают люди с высокой квалификацией. У дилетантов и настоящих самозванцев такого практически не встречается.
Поэтому наличие синдрома самозванца уже само по себе является косвенным признаком компетентности.
Впервые это явление было описано в научной работе «Синдром самозванца среди успешных женщин». Данный синдром, действительно, встречается чаще всего именно у женского пола.
Причина — в окружении.
Возможно вас недооценивали, критиковали, говорили «тебе повезло», «не высовывайся», «мог бы быть и лучше», постоянно с кем-то сравнивали или предъявляли завышенные ожидания.
Возможно, в прошлом начальник/учитель не замечал успехов и делал акцент только на ошибках. Все это могло годами формировать никчёмное представление о себе, как о профессионале.
У синдрома самозванца много «побочных эффектов»: тревожность, перфекционизм, страх неудачи, страх успеха, обесценивание своих усилий и успехов, запрет на ошибки, неумение просить о помощи и делегировать, – каждый пункт мешает принять выгодное предложение, взяться за интересный проект, вынуждает отказаться от сложного задания или хорошей должности.
Рекомендации по борьбе с синдромом самозванца:
- Сделайте разбор сомнений: в чем именно вы сомневаетесь, и имеют ли ваши сомнения под собой основания.
- Ежедневно фиксируйте результаты, которых вы достигли благодаря своим действиям, знаниям и усилиям.
- Ведите дневник успехов/достижений и отмечайте те личностные качества или профессиональные действия, которые привели к завершенным делам.
- Научитесь принимать комплименты. Ведите учёт хороших отзывов в профессиональной сфере. Например, если вам пришёл восторженный отзыв от заказчика, запишите его в своем дневнике и обязательно похвалите себя.
- Разрешите себе ошибаться и не быть идеальным, не ругайте себя за ошибку. Поверьте, «достаточно хорошо» – это тоже прекрасный результат. Если что-то не получилось, разрешите себе проживать эти эмоции.
- Перестаньте требовать от себя идеального результата, сравнивать себя с кем-либо и ставить себе недостижимые цели.
У синдрома есть свои плюсы и минусы.
Человек устремлен к совершенствованию своих навыков, что способствует повышению его компетентности. Но, к сожалению, «синдром самозванца» дает больше минусов, чем плюсов.
Процесс совершенствования превращается в глобальную цель, до которой никогда не дойти. Синдром самозванца лишает человека уверенности, мешает использовать и реализовывать внутренний потенциал и, самое главное, может отразиться на психическом здоровье — привести к тревожным расстройствам, депрессии. А в таких случаях не обойтись без помощи специалистов.
⠀
Врач-психиатр клиники «DMEMED»
Латышева Юлия Леонтьевна поделилась психологической практикой, позволяющей повысить самооценку.
Необходимо написать о себе не менее 20 лестных фактов в цифрах.
⠀
Это сложно только на первый взгляд. На самом деле описать себя в цифрах гораздо проще, чем просто написать о себе.
⠀
Попробуем?
Алгоритм выполнения задания «О себе в цифрах»:
- Вспомнить о своих сильных сторонах
- Написать на листе не менее 20 фактов о себе.
- Факты должны быть правдой
- Каждый факт должен сопровождаться цифрой. Это может быть любой цифровой показатель – необязательно связанный с профессиональной деятельностью
- В фактах необходимо указывать свои заслуги, личные достижения, таланты, умения и навыки
Возможно, вы имеете:
2 высших образования
1 красный диплом
10 лет в профессии
15 лет стажа
Говорите на 2, 3, 4… языках
Сдали 10, 20, 30… проектов
Опубликовали 20 научных статей Посетили 15 стран
Похудели на 10 кг
Сели за руль в 50 лет
Воспитали 1, 2, 3… детей (чем не достижение?)
А быть может вы в 50 выглядите на 30
и т.д.
Любые цифры! Уверенны, после этого упражнения вы взглянете на себя с другой стороны.
Цените себя и будьте здоровы!
