Поддержание водного баланса
Почему важно: обезвоживание усиливает вязкость крови, что увеличивает риск тромбозов
Что делать: употребляйте достаточное количество чистой не газированной воды перед и во время полета; избегайте кофе, чая, энергетических напитков и алкоголя, т.к они усиливают мочеиспускание и обезвоживание
Почему важно: низкая подвижность замедляет кровообращение в нижних конечностях, что может привести к застойным явлениям
Что делать: выполняйте упражнения каждые 30-60 минут; поднимайте и опускайте носки и пятки, сидя на месте; делайте круговые движения стопами; массируйте икроножные мышцы; если позволяет пространство, пройдитесь по салону
Почему важно: тяжелая пища перед полетом может ухудшить самочувствие
Что делать: употреблять легкие белковые блюда, овощи, фрукты за 2-3 часа до вылета; избегайте жирной, соленой и сладкой пищи; во время полета перекусывайте фруктами, орехами или легкими сэндвичами
Почему важно: удобная одежда и спокойная подготовка снижает стресс и риск осложнений
Что делать: выбирайте свободную одежду, не сдавливающую тело; избегайте ношение тесной обуви; избегайте стресса перед полетом
Почему важно: симптомы могут развиться спустя несколько часов или даже дней после длительного перелета
Что делать: продолжайте соблюдать режим физической активности; при появлении любых симптомов тромбоза или ухудшения самочувствия обратитесь к врачу