Как снизить количество висцерального жира?
Если говорить об избытке веса, спровоцированном образом жизни (что бывает чаще всего) — также, как и любого другого:
Худеть
Современному человеку, привыкшему к потреблению, бывает сложно принять, что для того, чтобы похудеть, просто нужно меньше потреблять.
Ведущий фактор возникновения ожирения — несоответствие между потребляемой и потраченной энергией.
Необходимо полноценное рациональное питание с некоторым дефицитом ккал.
Не полный отказ от еды или водная/фруктовая/кефирная и пр. диеты.
На сегодняшний день существуют 3 здоровые модели питания: средиземноморская диета, DASH-диета и флекситарианство. Официальных данных о безопасности интервального голодания тоже пока нет.
Поэтому врачи за грамотно составленный рацион с дефицитом ккал.
Как рассчитать дефицит калорий?
Возьмём для примера женщину 45 лет ростом 168 см и весом 80 кг
Шаг 1. Расчет базового уровня метаболизма по формуле Харриса Бенедикта:
(9,99хВаш вес в кг)+(6,25хВаш рост в см)-(4,92хВозраст)-161
(9,99*80)+(6,25*168)-(4,92*45)-161=
799,2+1050-221,4-161=1466,8 ккал
Шаг 2. Умножить полученную цифру базового метаболизма на ваш уровень активности:
1,2 - минимальная активность,
1,375 - небольшая активность,
1,46 - средняя активность,
1,55 - активность выше среднего,
1,64 - повышенная активность,
1,72 - высокая активность,
1,9 - очень высокая активность (тренировки профспортсменов)
(предположим, что у женщины минимальная активность = 1466,8*1,2= 1760 ккал)
Шаг 3: Расчет дефицита ккал: из полученной цифры вычитаем 10-20% (адекватный дефицит)
1760-15%=1496 ккал
1496 ккал нужно съедать женщине в возрасте 45 лет при росте 168 см и весе 80 кг, при минимальной физактивности, чтобы начать худеть
А как же физические нагрузки?
Нужно ли двигаться?
Нужно.
Во время физической активности происходит выработка оксида азота.
Зачем нам оксид азота?
Оксид азота:
- Расширяет сосуды
- Снижает артериальное давление
- Улучшает реологические свойства крови
- Уменьшает агрессивное воздействие холестерина на стенки сосудов
- Усиливает поступление глюкозы из крови в клетку
Сколько нужно двигаться?
Неким стандартом принято считать 10000 шагов в день. Это эквивалентно 6-7 км или часу ходьбы быстрым шагом.
Означает ли это, что вы должны вскочить с дивана и бежать, пока не увидите заветную цифру - 10000?
Нет. Наращивайте количество постепенно.
К своей привычной активности прибавляйте по 1000 шагов в неделю.
Бегать или ходить?
Ходить. Ходьба более безопасна для суставов, доступна любому, бесплатна, не требует наличия беговой дорожки, стадиона за домом и беговых кроссовок.
Ходить желательно каждый день. Темп ходьбы должен быть таким, чтобы возникала небольшая одышка.
Нужны ли силовые тренировки?
Нужны. Достаточно базовых силовых упражнений с весом собственного тела (приседания, выпады) для поддержания мышечного тонуса.
Что насчёт тренировок с отягощением?
Если вы под контролем грамотных специалистов — хорошо, если это связано с изнуряющими физическими нагрузками, приемом стероидов и гормонов роста — это не про здоровье.
При наличии сопутствующих заболеваний об объёме и видах доступных физических упражнений следует проконсультироваться со специалистом.
Если изменение образа жизни не позволило снизить массу тела хотя бы на 5% в течение трех-шести месяцев, можно думать о медикаментозной терапии абдоминального ожирения.
В настоящее время для лечения ожирения и избыточного веса рекомендовано назначение двух препаратов: Орлистата и Сибутрамина (отпускаются по рецепту). Но оба препарата эффективны только в комбинации с изменением образа жизни.
При наличии расстройства пищевого поведения необходимо психотерапевтическое консультирование с подбором терапии врачом-психиатром.
В исключительных случаях применяется хирургическое вмешательство.
Совместно с лечением абдоминального ожирения проводится и терапия других составляющих МС:
- Адекватная антигипертензивная терапия
- Коррекция нарушения углеводного обмена
- Коррекция нарушений липидного обмена
В коррекции и борьбе с метаболическим синдромом окажут грамотную и профессиональную помощь Врачи медицинского центра «DMEMED»:
Аркатова Галина Шотовна — врач-терапевт, эндокринолог
Карселадзе Наталья Джимшеровна — врач-кардиолог, кандидат медицинских наук
Латышева Юлия Леонтьевна — врач-психиатр
Гатамова Ольга Сергеевна — врач-психиатр
Берегите себя и будьте здоровы!
